大家好，我是姚余梁，欢迎来到我的生活中的管理学节目。

今天我给大家讲一讲，习惯成自然这种说法在管理学上有什么重要的可借鉴之处。

中国古代著名的思想家孔子曾经说过，少成若天性，习惯成自然。

就是说小的时候养成的习惯就像人的天性一样自然坚固，甚至就变成天性了，以至于以后所取得的成功，创造的奇迹，很多方面都是由小的时候习惯所支配的。

这个说法我是很赞同的，一个人的好习惯通常是在小时候培养的，而且会影响人的一生。

那么从习惯到自然，这个过程有没有什么科学的根据？大概要多长时间才能习惯成自然？

一般来说有这么一个规律，叫做 21 天效应，就是说养成一个习惯需要 21 天这么长的时间。

这个说法来自于美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨写了一本书叫做《心理控制术》里面。

马尔茨他是一个整容专家，他通过观察发现，整容后的人每天照镜子都不习惯于自己的新的面容，经过 21 天不停地看镜子，他们才能够适应他们的新面貌。而截肢病人会出现幻肢这种体验，也是要通过 21 天之后才能够消退。

所以他就大概总结出来这么一个 21 天效应：需要 21 天，才能让人的一个习惯变成自然。

但实际上他只是观察，他并没有做一个非常科学的研究。

伦敦大学健康心理学家费利伯勒里和他的同事做过相关的实验，他们也是研究要多长时间一个习惯才能成为自然。

他们招募了 96 名对养成新的习惯感兴趣的参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，坚持 84 天，看看有多少人可以形成习惯。

参与者每天都要登录一个网站，报告他们前一天是否完成了任务，并填写一份测量行为的自动化量表，量表会让参与者选择他们完成任务的心理状况，比如说我想都不想就去做了，我鼓励了自己再去做，或者我硬逼着自己去做等等。

参与者要去做的这些事情也都是一些比较小的事情，比如说早餐以后要散步，或者每天坚持喝八杯水，或者是晚餐之前要跑 15 分钟的步等等。

就这些小习惯让这些人坚持每天都去做，每天都去填量表，看一看什么时候他们真正能达到填量表的时候选择第一项——我想都不想我就去做了。

这就变成了习惯成了自然。

最后实验的结果
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