最近，我的一个朋友告诉我说，他第三次戒烟失败了，问我是怎么做到的，给他讲讲方法。

我说，这不光是方法的问题，还是意志力问题。

在生活中，像这样的情况有很多，下定决心要减肥，把头像换成「不减肥不换头像」，结果真的一直没换头像，说好了要去健身，办完卡，一共也就去了三次，大人尚且这样，小孩子就更是如此了，明明说好了只看 2 集动画片，结果看起来就停不下来，放学后说好了先写作业再下楼玩，结果看到有小朋友在玩就变卦了，刚才说的这些例子，都是自控力不足的表现。

那怎么样才能提高自控力呢？接下来要讲的这本书会为你揭晓答案。

今天我们要分享的书是《棉花糖实验》，当代著名的人格心理学家，自控力之父沃尔特·米歇尔教授的经典著作，这本书称为「自控力的养成圣经」。

通过一个横跨半个世纪的心理学实验，米歇尔教授发现，那些延时满足能力强，有自控力的孩子，在未来成功的可能性更大，更健康、更优秀、更幸福，这两者有密切的关联，和我们中国人说的「三岁看小，七岁看大」一样。更重要的是，米歇尔教授还在延迟满足、意志力、自控力方面有更深入的研究，搞清楚了，如何提升自控力，解开了人生命运的奥秘，美国心理学会两次为他颁发了「杰出科学贡献奖」，以表彰他在研究自控力这个领域的杰出贡献。

我们先简单的说一下什么是「棉花糖实验」。

20 世纪 60 年代，斯坦福大学对学龄前的儿童做了一项面对艰难困境的挑战，简单的说就是把一群小孩放在一个房间里，然后呢，在这个房间里放着棉花糖（也可以是巧克力，孩子喜欢吃什么，就放什么），告诉这些小朋友，如果你现在想吃，就只能吃这一个，但是如果你愿意等 15 分钟之后，你就可以得到双份，这个实验就是经典的棉花糖实验。

如果能够坚持 15 分钟，就能得到 2 块棉花糖，这能说明什么呢？这说明这个孩子的延迟满足能力强，他有很强的自控力。当然，这是当下就能看到的，那这个结果对未来会有怎么样的预测呢？

这个棉花糖实验，历时半个世纪，追踪发现，这些得到 2 块棉花糖的孩子，在未来的 SAT（美国高考）中成绩更高，在青春期的认知能力和社交能力也越强，中年期能更好的控制体重，有更好的自我价值感。但遗憾的是，那些只得到一块棉花糖的孩子，从小到大，在各个方面都要低，似乎自控力
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