上节课我们讲了影响自控力的三个因素：

第一是自控力取决于大脑，高压会触发热情绪系统，容易让人冲动，冷认知系统是自控力的关键，4 岁以前冷认知系统还没有发育好，所以不要让孩子去做延迟满足的练习，不但帮不到孩子，还会释放更多的压力激素，影响孩子的大脑发育；

第二，自控力天生因人而异各不同，但是后天家庭的培养模式，婴儿和母亲的依恋关系对自控力的表现影响更大；

第三，控制欲强的妈妈会严重影响孩子自控力的发育，信任孩子，把决定权交给孩子，相信未来会有更多的奖励才是最好的延迟满足练习。

作为父母我们最想知道的是，如何能够帮到孩子，提升他们的自控能力，这个才是最关键的，自控力它不是硬扛，它是可以用策略来抵抗的。

今天我们就要谈一谈，提高自控力的关键策略：

第一，核心策略是冷却「现在」，加热「未来」，也就是把你面前的诱惑在时空上推的远远的，然后把延迟的结果放在头脑中尽可能的拉到现在。诱惑放远，甜头拉近；

第二，运用「如果-那么」计划，大量的实施，自控的过程就不会觉得那么辛苦；

第三，自我疏离，把自己变成墙上的一只苍蝇，用苍蝇的视角，在一定距离之外观察第三方发生的事，通过这三个有效的策略，可以极大的提高自控力。

一、核心策略

我们先来看看核心策略，冷却现在，加热未来，推开热系统，拉近冷系统。上节课中，我们有讲到热系统是人类的本能，比如：见到狮子你会迅速逃跑，这要感谢热系统，跑了两步，你停下来了，你发现狮子在笼子里，你在外面，是安全的，所以你不害怕了，让你分析和思考的这个部分，就叫冷认知系统，简称冷系统。

通过棉花糖实验，米歇尔教授发现，那些成功得到 2 块棉花糖的小朋友，他们用了以下三种方法。

第 1 个方法是什么呢？

就是分心，简单的说就是去想别的。

这在心理学上也是有影响的，因为当你去想别的事情的时候，你的大脑的前额叶皮层，也就是那个冷系统就启动了，所以您能够冷静的分析，自控力就增强啦。想想看，如果孩子被热系统控制，不依不饶的想吃棒棒糖，这个时候，你可以怎么教他呢？

比如说：宝贝，你最好的朋友多多，要来我们家玩，你想想看，高兴吗？转移了注意力，孩子的自控力就能变强。
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