前两节课我们分别讲到了影响自控力的原因，高压不但会触发热系统，让人冲动，而且会释放压力激素，破坏自控力，比起先天基因，后天的培养更重要，强势的妈妈会破坏孩子自控力的发育。延迟满足的核心是信任会有更多的奖励，很多人都用错了。

第二节课我们分享了提高自控力的关键策略，核心策略就是冷却现在，加热未来，可以用分散注意力、诱惑抽象画和冷静聚焦的方式来对抗诱惑。除此之外，我们还可以运用「如果-那么」的计划，就可以骗过热系统，轻松提高自控力了。如果一个人始终处于热情绪中无法抽离，是没法谈自控力的，可以尝试变身墙上的苍蝇，变换一个视角，实现「自我疏离」，提高自控力

我们今天的课程要讲一讲，想要培养孩子的自控力，父母可以做些什么。

本节课会分为三个部分：

第一，如何锻炼孩子的自控力？

第二，如何提升孩子的自主感？

第三，父母还能做些什么？

一、自控力可以练习

自控力是一种能力，只要是能力，就可以锻炼，就像我们身上的肌肉一样，是可以通过锻炼来提升的，英属哥伦比亚大学就做了这样一个实验，叫「思想的工具」，他们让学龄前儿童集中每天进行 40 分钟提高执行功能的活动，包括了很多类似游戏的练习，练习中孩子需要反复告诉自己，应该做什么，方式有很多，有喜剧扮演，有游戏，有朗读，花样很多，主要是要有趣，要好玩。通过一年的测试，在思想的工具这一组的孩子取得了令人震撼的进步，

我们虽然没法去参加这个「思想的工具」，但是我们可以在家里和孩子一起做类似的练习，比如：我们可以和孩子玩「大西瓜小芝麻」的游戏，父母说大西瓜的时候，孩子要用双手比划一个很小的圆，父母说小芝麻的时候，孩子要用双手比划一个很大的圆，通过这样很简单的游戏，可以让孩子高度集中注意力，时刻让孩子记住，我应该做什么，玩一段时间可以反过来。

可以换各种花样。目标就是让孩子可以集中注意力，这个过程就是锻炼自控力的过程。类似的这样的游戏很多，比如：可以让孩子玩多米诺骨牌，在摆放的时候，需要高度集中注意力，推到的时候，又可以带来高度的欣喜，类似这样的游戏，都可以提高孩子的自控力。

但同时也有一个坏消息，那就是锻炼的过程会消耗我们的意志力，也就是说，我们需要意志力来控制自己做某件事，控制的本身，
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