凄清地凉风刮过茂密的树林，沙沙的声音如同一曲美妙的音乐，荡漾在演习场内部，但是，场中的两人都没有心情悠闲地坐下来欣赏，场中的气氛严肃而又寂静，那偶尔被风吹落的树叶围绕着演习场飘过来飘过去，更加衬托出一种沉重的的气氛，给人一种深沉的压抑感。

“小李，你的身体已经恢复了，准备好了吗？寸拳的修炼！”场中一个有着金黄色披肩长发的小孩对对面一个西瓜头小孩说道。话说鸣人前世就觉得动漫里鸣人的爆炸式头型不是很帅，所以今世他也就留起了长发，就如同四代的发型一样。

“恩，我已经准备好了，我们开始吧！”小李郑重地回答道。

“那么，我先将细致的修炼方法讲给你，一定要认真听好。”鸣人探察到周围没有暗部，也没有被三代用水晶球窥视的感觉后对小李说道，“寸拳的修炼分为外功和内功两种方法，修炼时要两种方法齐头并进，首先，这是外功修炼的方法清单，你先认真看一下，看完后就毁掉，以后就照着这上面写的那些方法修炼。”说完就将一张写得密密麻麻的纸张交给了小李。

小李一看，上面条理清晰地罗列了多种增强外在体质的修炼方法，非常清晰明了：

（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，以后量力增加。功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，以后量力增加。功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。

（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，以后量力增加。功效：发展背肌等。

（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，以后量力增加。功效：发腹肌力及腰力。

（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，以后量力增加。功效：发展全身各部位功力。

（6）握铃快速冲拳：双手握
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