进入全国4强后，球队迎来了半周的休息调整时间，但袁乐他们并没有因此有片刻的放松。

事实上袁乐在这一年里进步如此迅猛，除了自身的天赋外，每天超负荷的训练也是关键因素之一，所以说一个人是绝不可能无缘无故就成功的。

为什么邓肯在联盟中常年处在第一梯队屹立不倒，为什么可以年复一年的对联盟中的其它巨星说：“未来是你的，但现在是我的”（詹姆斯：都TM给我等着，今年我就和我兄弟组成三巨头，把马刺按在身下使劲摩擦！）“大基本功”这个外号其实已经告诉了人们答案。

一名球员基本功是否扎实，决定了这名球员的下限，深知其中道理的袁乐每次训练都会把一半的时间安排在基本功的提升上。

萨缪儿·杰克逊的一部篮球立志电影《卡特教练》中描述了一种名为“自杀”的训练方法，其中包括长跑，折返跑，俯卧撑，弹跳等等体能和基本功的训练科目。

虽然方式挺磨人，但是效果却谁用谁知道，袁乐训练时就会借鉴这一套训练流程来充实自己。

弹跳力是跑动速度，核心力量，身体爆发力、协调性、柔韧性的综合体现。所以如何科学的练习弹跳是重中之重，弹跳可不是不停的蹦蹦跳跳就能提高的，首先每天必须做充分的热身，将身体各部位的韧带，肌腱都进行拉伸。热身不充分，简直就是所有体育项目生涯的火葬场。

热身完毕后开始在场上慢跑，然后再进行100米冲刺训练，30次，50次，80次，直到自己精疲力尽，但是即使现在已经精疲力尽也不可以马上休息，要趁着现在这种身体处在临界值的状态，马上投进100颗罚球，这是为了提高在体能消耗巨大的前提下保持罚球或者投篮的稳定性。

当然力量训练也是不可避免的。

练习核心力量最好的方法是在自己的腹部放上杠铃，然后利用自己腹部的力量做向上挺举，还可以踩着瑜伽球边保持平衡边运球或者传球。

练习腿部力量就先来上10组蹲起，练习上肢力量首选当然是卧推啦。

袁乐一遍遍挑战着自己的体能极限，也一遍遍刷新着人们的三观，等袁乐体能训练结束后，球员包括教练都用一种看变态的眼光盯着袁乐，虽然他们经常和袁乐一起训练，但是每次训练完之后都不由自主的吸一口冷气，再感叹一句：说别人是畜生是骂人，说袁乐是畜生真的是一种褒奖！

做完这些项目，袁乐已经消耗了大量的体力，不过袁乐的身体自我
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