上一节课我们谈到，想要减少吼叫，我们就要先理解吼叫发生的原因，吼叫之所以会发生，有外部原因的触发，也有一些内在的深层因素，例如留在我们身上的阴影、或是把对别人的怒气迁怒于孩子。另外，我们与孩子的气质契合度，也会影响到我们心中怒气的强弱。在了解了吼叫发生的原因后，我们要提醒自己，必须了解自己的愤怒来自哪里？到底是谁真正惹我们生气？如此一来，才能帮助我们减少吼叫的行为。

有的家长会说，听了上一节课，我已经能理解自己的愤怒来自哪里了，也能够分清楚是谁真正惹我生气，但是好像还是没有办法控制住自己的情绪，还是很容易的就会对孩子发脾气，大吼大叫。

到底有没有什么方法，可以帮助我们减少吼叫的发生呢？今天，我们就从三个方向来聊一聊，通过不同的方式、以具体的步骤来调整自己，减少吼叫的发生。

一、追踪自己的吼叫

现在很流行一个概念，叫做「复盘」。复盘，就是把发生过的事记录下来，并从中去做出检讨。

因此，要减少吼叫的第一步，就是要从记录事件开始。不是要大家去做非常详细的记录啊，是从记录那些简单的吼叫事实开始，记下自己的反应？记下你讲了哪些话？也记录下孩子的反应，与后续沟通的情况。

我们所留下来的这些记录，将会是非常有价值的线索：是什么事让你生气？是不是某些特定的时间点会让你觉得压力很大？通常你在哪里会发火，是家里还是外头？

通过记录，是要寻找到那个令你时刻的时刻，我们可以从记录中去富婆，是在哪一刻，因为孩子引发的烦躁，而发展出激烈不受控制的情绪，如果我们能找到这个关键的时刻，那么，就能帮助我们未来在情绪变坏之前意识到自己的愤怒，在怒气激烈到损害亲子关系前平静下来。

我有个以前的老同事，他就来跟我咨询，说自己跟孩子的关系很紧张，他虽然很想要改善亲子关系，但他好像已经养成了吼孩子的习惯，常常对孩子大吼大叫，所以孩子非常怕他，也不愿意跟他多做沟通。

于是我就建议他在每次对孩子吼叫之后，做个记录，记一下日期、时间，还有孩子惹他生气的原因，以及他当下说了些什么话。过了两个月之后呢，他带着记录回来找我了，在分析他吼叫的记录时，我们就发现，他每次到了月底，特别是最后一周，对孩子的吼叫频率就会增加。

他忽然就意识到，这应该是因为工作压力造成的，因为每次到了月
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