上一节课我们聊到，想要减少吼叫，我们要从调整自己做起，通过追踪吼叫来复盘自己的吼叫行为。并使用 ABCDE 法则，借由自问、呼吸、平静自我、确定孩子的需要与同理心等五个步骤，来应对自己即将失控的情绪。另外，在教养的过程中，可以运用 4C 法则，以尊重孩子的方式，从沟通、选择、结果、连接四个方面着手，更有效率地育儿。

这本书的译者在书里写了一段话，我读到的时候非常感动，她说：「成为父母，有可能是我们最大的机会，重新看见自己，重新将人生捏合成更加坚定沉稳的样子。如果我们这么做了，我们的孩子，就有更多可能性，在一个『对』的世界里，开始他们的人生，然后去创造一个更加令人欢喜的世界。」

所以，虽然我们在育儿的路上磕磕碰碰的，但也是一个重新打造自己的机会，我们可以在陪着孩子成长的过程中，成为更稳重的人，如此一来，才能给孩子更好的照顾。

不过，要照顾好别人，就要先照顾好自己，那么，在改善吼叫的路上，我们可以通过哪些方式，保持内心的平静，休整好自己呢？

今天，我就分三个部分给大家讲讲。

一、观察自己

想要保持内心的平静，很重要的一点，是我们要观察自己。通过观察自己，你会越来越了解自己的脾气容易被哪些事件触发，也就会自动减少吼叫。而且，当你多花点心思去观察自己与孩子的互动，你也会在无形中，开始改变自己应对孩子的模式。

我们在观察自己的时候，大家不要批评或是责备自己，观察自己的目的，是让我们发现与审视真实的自我，如此一来，才会有更多改变的可能。特别是，当你不喜欢自己看到的情况，这个时候，如果你能不批评自己，你就会愿意继续观察当下发生的事。

给大家讲个我好朋友的故事，我这朋友有个刚上小学的孩子，他每天要送孩子到学校之后，再到公司去上班。他说啊，他每天早上都在吼孩子，因为孩子动作实在太慢了，每次都拖到最后一秒才能出门，他又赶着上班，就怕路上有什么事一堵，他那天就要迟到了。

所以，我朋友呢，虽然天天想着今天不能吼孩子，但天天都是把孩子吼上车的。那每天这样骂孩子，孩子当然就很怕他对吧，觉得老爸脾气暴躁有没耐心，所以我朋友就很闷啦，发消息来跟我说：「我真是个失败的爸爸。」

那时我就跟我这朋友说：「不然这样吧，你试试看，每天早上呢，你看孩子拖拖拉拉时别
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